Cetogênica, slow carb, paleolítica...
Dietas: você sabe diferenciá-las? Qual escolher?

O brasileiro adora uma dieta, se for aquela que está na moda, então? Mas todo cuidado é pouco, na hora de embarcar nessa empreitada. Um bom programa alimentar pode ser a oportunidade ideal para dar início a uma mudança de hábitos e começar a fazer escolhas mais saudáveis. Porém, pode se tornar, também, uma grande armadilha e causar problemas à saúde. No Google dá para encontrar uma infinidade de receitas e planos alimentares.
Porém é muito importante lembrar que o correto é procurar um profissional para ajustar sua alimentação. De acordo o nutricionista Daniel Novais, começar uma dieta restritiva sem acompanhamento pode ser perigoso. “Cada organismo reage de um jeito. Uns se adaptam bem reduzindo carboidratos, mas outros podem vir a ficar fracos e sem energia”, explica.
Após a explosão da low carb, as mais conhecidas do momento são a cetogênica, a slow carb e a paleolítica. Mas mesmo se falando muito delas, pouca gente sabe do que cada uma se trata, as diferenças entre elas, que alimentos ingerir ou por quanto tempo elas podem ser seguidas. Que tal tirar estas dúvidas?
Cetogênica
Muita gente acredita que a dieta cetogênica é a low carb com outro nome, porém, não é bem assim. Na low carb, a proposta é apenas a diminuição de um macro nutriente, que é o carboidrato. Já na cetogênica é proposto que o paciente regule a ingestão dos três macro nutrientes – carboidratos, proteínas e gorduras. Ou seja, enquanto na low carb só se restringe os carboidratos, na cetogênica, além da disso, tem que haver um aumento no consumo de gorduras e moderação no de proteínas.
Porque emagrece: no momento em que você reduz a quantidade de carboidratos ingeridos, o organismo entra em estado de cetose. Isso ocorre quando os níveis de glicose no sangue diminuem e o corpo passa a produzir cetonas, que são moléculas derivadas da gordura. A partir daí, a gordura corporal passar a ser consumida como combustível quando o corpo precisa de energia, o que causa o emagrecimento.
Quais alimentos ingerir: o cardápio da cetogênica conta com, em sua maioria, alimentos ricos em gordura. Alguns exemplos muito utilizados são as oleaginosas, queijo amarelo, ovos, bacon, azeite, manteiga, abacate e coco.
Slow carb
A dieta slow carb vem do livro 4 Horas Para o Seu Corpo, escrito por Timothy Ferris, e é famosa por trazer resultados especialmente para aqueles que precisam perder acima de 10 kg. O método traz cinco regras que devem ser seguidas à risca:
1- Evite carboidratos brancos
Os praticantes da slow carb devem evitar alimentos como pães, massas, cereais, frituras, batatas e arroz, incluindo o integral.
2- Coma as mesmas refeições
As refeições do dia devem seguir o básico e variar pouco. Dentre os grupos alimentares das proteínas, leguminosas e vegetais, deve-se escolher um item de cada e comer sempre estas variações em todas as refeições.
3- Não beba calorias
Na slow carb, calorias vindas de bebidas são proibidas. As únicas exceções são para a água, que sempre deve ser consumida em boas quantidades, chás e café – sem açúcar.
4- Não coma frutas
Esta dieta segue a vertente que acredita que a frutose, tipo de açúcar natural encontrado nas frutas, seja grade responsável pelo acúmulo de gordura corporal quando consumido em excesso.
5- Tenha um dia do lixo por semana
Na contramão da ideia de que ter um dia do lixo pode vir a não ser saudável e atrapalhar no emagrecimento, a regra da slow carb é ter um dia da semana em que você possa consumir tudo o que quiser, nas quantidades que quiser. Porém, não se pode deixar de consumir água neste dia.
Paleolítica
A proposta da dieta paleolítica é simples: volta à alimentação que o homem mantinha há 10 mil anos. Ou seja, só se come o que o homem era capaz de conseguir por meio da caça e da plantação. Muitos consideram a paleolítica um estilo de vida e argumentam que o ser humano viveu muito mais tempo se alimentando desta forma, já que a agricultura é um advento mais recente na humanidade. Isto quer dizer que nossa genética já estaria acostumada com essa dieta.
Porque emagrece?
Como a proposta é uma alimentação 100% natural, o emagrecimento se dá por conta da eliminação de fontes de alergia e inflamação, da melhoria da absorção de alimentos e do sistema digestivo, pelo controle de glicose e insulina no corpo e pelo alto valor nutricional dos alimentos.
Quais alimentos ingerir
Na paleolítica, não são permitidos grãos, cereais, leguminosas, açúcar refinado, leite ou laticínios, óleos vegetais refinados, frituras ou qualquer tipo de alimento industrializado. Quem adotar este estilo de alimentação pode ingerir todo tipo de tubérculo (batata, mandioca, batata-doce, inhame), frutas e vegetais frescos, carnes, peixes, frutos do mar, ovos, castanhas, sementes e óleos saudáveis (óleo de coco, azeite).

Mobilidade
Vai de Graça: transporte gratuito ganha reforço a partir deste domingo (6)

A partir deste domingo, 06 de abril, haverá reforço na operação de ônibus em diversas regiões administrativas para ampliar o atendimento ao programa Vai de Graça, que permite acesso gratuito ao sistema de transporte público coletivo aos domingos e feriados. A Secretaria de Transporte e Mobilidade (Semob-DF) faz as intervenções após acréscimo de 59% no número de acessos desde que o programa foi implantado, no início de março.
“O que nós estamos fazendo é uma alteração, um ajuste na operação, justamente porque há novos eixos de interesse de deslocamento, em razão até do turismo interno, aproveitando a gratuidade do Zoológico, do Jardim Botânico e de outros eventos culturais da cidade”, exemplifica o secretário de Transporte e Mobilidade, Zeno Gonçalves.
Ao todo, 27 linhas de ônibus vão ter reforço de 119 viagens. Esses serviços atendem, entre outras, às regiões do Recanto das Emas, Riacho Fundo II, Samambaia, Guará I, Guará II, Ceilândia, Sol Nascente, Itapoã e Paranoá, fazendo percursos circulares (curta distância) e longos, com destino à Rodoviária do Plano Piloto, por exemplo. Todos os novos horários poderão ser vistos no aplicativo DF no Ponto a partir do início da nova operação.
Além do reforço de viagens, a Semob cria a linha 023.1, que vai fazer o percurso entre a Estação da Asa Sul para o Zoológico, com saídas a cada 30 minutos, entre as 8h e as 17h30, aos domingos e feriados, com veículos do Transporte de Vizinhança (zebrinha). A linha permite a integração com todas as linhas que operam no TAS, como as provenientes de Sobradinho e Planaltina, além do metrô.
Já as linhas 2202 e 2302, que fazem a ligação dos terminais de integração dos BRTs do Gama e de Santa Maria com a Rodoviária do Plano Piloto, respectivamente, vão passar a operar com ônibus articulados, em substituição aos padrons, aumentando a capacidade de passageiros transportados durante todo o dia de operação.
Por sua vez, a 141.5, que faz o percurso entre o Itapoã e Paranoá e a Prainha, vai ter o percurso alterado para atender os moradores do Varjão, com ampliação no número de viagens.
Vai de Graça
O Vai de Graça disponibiliza transporte público gratuito aos domingos e feriados, incluindo BRT e zebrinhas, além do metrô.
Os passageiros podem utilizar Cartão Mobilidade, Vale-Transporte, Especial (PcD), Idoso (sênior) ou Passe Livre Estudantil para a liberação automática na catraca – para quem não tem nenhuma das opções, são aceitos cartões de crédito e débito, sem qualquer cobrança. Cobradores e fiscais estão orientados a auxiliar os passageiros nos ônibus e nas estações de metrô.
“O Vai de Graça é um dos mais significativos programas recentes lançados pelo GDF, representando inclusão social, geração de emprego e renda, dinamização da economia, universalização do transporte e possibilidade de fomento ao turismo interno”, finaliza o titular da Semob, Zeno Gonçalves.
As linhas 2202 e 2302, que fazem a ligação dos terminais de integração dos BRTs do Gama e de Santa Maria com a Rodoviária do Plano Piloto, respectivamente, vão passar a operar com ônibus articulados, em substituição aos padrons, aumentando a capacidade de passageiros transportados durante todo o dia.
3º Ciclo 2025
RenovaDF oferece 2.500 vagas para cursos de qualificação profissional

As inscrições para 2.500 vagas do programa RenovaDF – 3º Ciclo 2025 abrem nesta sexta-feira (4). Os interessados podem se inscrever eletronicamente no portal da Secretaria de Desenvolvimento Econômico, Trabalho e Renda (Sedet-DF). O período de inscrições segue até 14 de abril. O início das atividades está previsto para 5 de maio.
A iniciativa oferecerá qualificação profissional para a função de auxiliar de manutenção na área da construção civil, abrangendo noções de diversas especialidades, como carpintaria, jardinagem, eletricidade, encanamento, serralheria e alvenaria. O curso terá carga horária mínima de 240 horas, divididas em três etapas de 80 horas, com até 20 horas semanais, ministradas por instituições reconhecidas e experientes na formação e qualificação de mão de obra.
O programa RenovaDF tem como objetivo proporcionar capacitação profissional, contribuindo para o desenvolvimento econômico e social do Distrito Federal. As atividades são voltadas para pessoas interessadas em aprimorar suas habilidades e aumentar suas chances de inserção no mercado de trabalho.
Sobre o programa
O RenovaDF é um programa de qualificação profissional da Sedet-DF, em parceria com a Secretaria de Governo (Segov-DF), que atende às demandas das administrações regionais. Os cursos, de iniciação profissional, são aplicados pelo Serviço Nacional de Aprendizagem Industrial do Distrito Federal (Senai-DF) e têm duração de três meses (240 horas), com carga horária diária de quatro horas.
Nesta edição, as aulas ocorrerão no período noturno e incluirão atividades práticas de recuperação dos viadutos da cidade.
Durante o curso, os alunos recebem capacitação presencial com noções básicas de construção civil e, enquanto se qualificam, participam da recuperação de espaços públicos do DF. Além do ensino teórico e prático, os participantes recebem kit uniforme (camiseta, bota, capa de chuva, garrafa d’água, boné e equipamentos de proteção individual), lanche diário, bolsa-benefício no valor de um salário mínimo, auxílio-transporte e seguro contra acidentes pessoais.
Para mais informações, basta entrar em contato com a Subsecretaria de Qualificação Profissional (SQP) da Sedet, pelo número (61) 99198-8727.
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